80/10/10 tarkoittaa
ruokavaliota joka sisältää vähintään 80% hiilihydraatteja, ja enintään 10% proteiinia ja rasvaa. Käytännössä optimaalinen ruokavalio koostuu hedelmistä, lehtivihreistä, ja pienistä määristä pähkinöitä ja siemeniä. Hedelmät kannattaa syödä aamupalalla ja lounaalla kun energian tarve on suurin, ja jos vielä tekee mieli niin myös päivällisellä ison salaatin lisäksi. Tarvittavan rasvan saa pienistä määristä pähkinöitä, siemeniä tai avokaadosta, ja ne kannattaa nauttia päivän viimeisellä aterialla, sillä ne vaativat eniten aikaa ruoansulatuksessa ja tekevät olon raskaaksi. Jos et halua olla täysin raakaravinnolla, voit myös syödä kypsennettyjä juureksia päivälliseksi.
Lisättyäni proteiineja päivittäiseen ruokavaliooni ja vastapainoksi vähentänyt hiilihydraatteja ja rasvaa, olen huomannut pysyväni kylläisempänä pidempään eikä herkutkaan ole maistuneet entiseen tapaansa
R. u. n. s. a. v. i. k. o. t. e. I. ä. l. ,. 5. p. m. h. O. d. g. H. y. r. j. 1. 0. K. L. A. S. T. ö. M. -. F. V. 2. E. b. P. 4. N. (. ). /. 3. c. 9. 6. 8. +. B. t l. d l
Voi sisältää nykyisten säännösten mukaan vähintään 80 % rasvaa ja 15 % vettä. Becel sisältää mm 53% vettä, 30% rypsi- ja auringonkukkaöljyjä sekä 2,5% modifioituja palmu- ja palmunydinöljyä pakkauksessa kuitenkin lukee että levite sisältää 60% rasvaa. Rasvaa on 75 % joista 51 % on maitorasvaa ja 24 % kasviöljyä. Valion entinen Voimariini nykyiseltä nimeltään Oivariini taas on valmistettu voista ja kovettamattomasta kasviöljystä ja sisältää 80 % rasvaa
Juoma kannattaa juoda illalla ennen nukkumaan menoa, jolloin se tehoaa parhaiten. Erityisen hyvät terveysvaikutukset saat, kun pyrit ostamaan ainekset mahdollisuuksien mukaan luomuna
* * *. For English please see here. Lokakuu on suuressa maailmassa näköjään suurten kieltäymysten aikaa. On tupakanpolton lopettamiseen kannustavaa Stoptoberia ja tipattomaan kehoittavaa Sober Octoberia
tuntui olevan liikaa, sillä siemenistä irtoaa myös paljon rasvaa. Alun perin valmistin pohjan käyttäen rasvaa 2rkl, mutta se. siten kirjannut ohjeeseen vain 1rkl rasvaa. 1rkl rasvaa
Kommentit
Kirjaudu sisään tai Rekisteröidy ja kirjoita kommentti.