30 g proteiinijauhetta veteen sekoitettuna, 5 pähkinääAamutreeni 45 min rasvanpolttotreeni juoksumatolla & hyppynarulla & stepperilläAamupala. 30 g proteiinijauhetta veteen sekoitettunaAamutreeni 35 minuutin hölkkä/reipas kävelyAamupala. kananrintafilettä wokkivihanneksilla, tomaattimurskaa, täsyjyväriisä 3 rklVälipala. 3 valkuaisen munakas kalkkunalla, muutama pähkinä, tuorepuristettu mehu (1 appelsiini ja 1 verigreippi)Lounas. 3 kananmunanvalkuaista + kalkkunaa, pieni annos mysliä, tuorepuristettu mehu (1 appelsiini ja 1 verigreippi)Lounas. kanaa välimeren kasviksilla tomaattikastikkeessa, 30 g täysjyväriisiä (raakapaino)Välipala. 3 kouvolan lakupalaaIltapala. 3 rkl makaronilaatikkoaBrekkariiLihaisa makaronilaatikko salaatillaLauantai 29. Raw tuntiPalkkariksi 30 g proteiinijauhetta veteen sekoitettunaIllallinen. Myöhemmin illalla oli pakko ottaa vielä pieni lisäannos makaronilaatikkoa =DSunnuntai 30. 3 paistettua kananmunanvalkuaistaVälipala/lounas. 2 porkkanaa, 3 lakupalaa, 3 viinikumikarkkiaIllallinen. Hopealankaa, marjakanervaa ja kanervaaNana 30 g. 30 g. 3 rkl. 3 kananmunanvalkuaista. 30 g täysjyväriisiä. 3 rkl. 30 g. 3 paistettua kananmunanvalkuaista. 3 l
Satu valitsi juhannusviikon valinnaksi halloumi-juuston. Halloumia olenkin muutamaan otteeseen grillannut ja käyttänyt sitä lisukkeena, mutta en ole sitä mihinkään ruokaan käyttänyt
Se on 3-4h välein joka päivä. Olen rytmittänyt syömiset treenin (5x vko) ja töiden taukojen mukaan. 30-9 aikaan. Tässä kohtaa puuro ei ole vielä valmis mutta rikon joukkoon 3 valkuaista, lisään kardemummaa ja suolaa. Pikku napostelulla varmistuu se, että kalorit ovat päivittäin noin 2300 tuntumassa missä pitääkin
Cambridgen lisäksi seikkailemme tällä kertaa myös Oxfordissa. 3 laakerinlehteä. 1,3 litraa vettä. 3 laakerinlehteä 1 teelusikallinen maustepippureita. 1,3 litraa vettä
Aktiiviliikkujalla painonpudotuksen tahti voi olla vähäisempikin (300-400 g / vko), jolloin kalorinvähennys ei vie liikaa puhtia pois liikunnasta. 5-7 g/kg/vrk, kevyemmin liikkuvalle 4 g/kg/vrk on riittävä), mutta hyvin nopeasti hiilihydraattien saanti laski jopa tasolle 2,5 - 3 g/kg, jos täysjyväviljat unohtuivat lautaselta, mikä ei ole monellekaan riittävää, mikäli harrastaa kestävyyslajeja kuten juoksua tai pyöräilyä tai teholajeja kuten BodyCombatia, CrossFitia, jääkiekkoa, jalkapalloa yms. 2,5 - 3 g
Isossa-Britanniassa väitetään että jälkiruoka keksittiin 1600-luvulla Trinity Collegessa Cambridgessa, mistä nimitys ”Trinity cream” juontuu. Crème Brûlée sitruunalla maustettuna 3 ½ dl kermaa1 ½ dl maitoa½ dl sokeria1 vaniljatanko3 keltuaista½ tl raastettua sitruunankuortaKuorrutus4 rkl tomusokeriaTarjoiluunmarjojasitruslikööriäkeksejäPane uuni kuumenemaan 100 asteeseen. 3 keltuaista
Pitää ehkä vaan nostaa ittensä sieltä sängyn pohjalta vieläkin aikasemmin ja pitää entistä tarkempi huoli, että se aterioiden väli on mielummin 3h, mutta enintään 4h. ), eli 3h edellisen aterian jälkeen. Eiköhän kroppa ala väsyä siinä vaiheessa, kun koko kroppa treenataan 5krt/vko. ennen treenattiin vaan koko kroppa läpi 2krt/vko. ) 3h edellisen aterian jälkeen
3. 3. 3. 3. M. u. s. t. a. o. n. m. i. e. l. k. r. ,. v. ä. p. y. j. d. -. ö. T. h. V. O. g. b. H. f. /. P. U. ). 4. 2. (. 1. 0. K. 5. 7. 6. S. L. - l. k m
Kommentit
Kirjaudu sisään tai Rekisteröidy ja kirjoita kommentti.